bieganie siłownia

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba i masa brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Siatkowka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

http://i57.tinypic.com/bhaeec.jpg http://i59.tinypic.com/2qcnq0x.jpg BIAŁKO 2,5g/kgmc (razem 180g) TŁUSZCZE 1,5g/kgmc (razem 110g) WĘGLOWODANY 5g/kgmc (razem 360g) Owoców do bilansu nie wliczałem, tak jak innych dodatków typu kawa, herbata itd. W obliczeniach uwzględniłem podział na białka zwierzęce i roślinne, stąd nadwyżka białek w bilansie, [...]

Witam. Jestem nowy na forum i pragnę zacząć przygodę z siłownią. Moim celem jest zwiększenie masy jak i wyrobienie rzeźby. Chciałbym aby ktoś mi pomógł i wytłumaczył jak mam sobie ułożyć dietę bo po przeczytaniu większości tematów stwierdziłem, że 80% sukcesu. Nie będzie łatwo, trenuję piłkę nożną i mogę jeść za 10 ale i tak to wszystko spalę. [...]

[...] mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 183 Poziom tkanki tłuszczowej : 22% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tygodniu bieżnia/bieganie ( ~40 minut, 400 kalorii spalone jednorazowo), od czasu do czasu jakiś orlik Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, witaminki Stosowane wcześniej [...]

Za jakiś miesiąc zaczynam przygodę z siłownią i postanowiłem się trochę przygotować... robię 6 weidera oraz pompki. Dotykając brzuch czuję twarde, ukształtowane mięśnie brzucha jednak ukryte są pod warstwą tłuszczu Boje się, że nigdy nie zgubie tego tłuszczu dlatego, że ćwicząc na siłowni będę musiał wprowadzić masówkę... wyczytałem gdzieś, że 6 [...]

[...] prostowanie 5 serii uginanie w opadzie4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko

[...] ;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 2 x w tygodniu, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mam dostępny spalacz thermospeed - czy warto brać? Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

[...] aktywności : 5x w tygodniu siłka Odżywianie : dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : przez ostatni rok - nie Zrzut z [...]

Witam, Witam,od listopada zmagam sie z uporczywym bolem kolan.A wszystko zawdzieczam wielomiesiecznym intensywnym treningom(rano silownia,wieczorem bieganie ok.20km)a takze wypadowi w góry,w dwa dni pokonalam trase 50 km z plecakiem 20kg.Przy czym towarzyszyla cudowna dieta Dr.Dukan.Na efekty nie trzeba bylo dlugo czekac.Po konsultacji z [...]

[...] na pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: przyrost sily Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie pilka nozna koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga hantelki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Act Mawashiego Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, 5-kilowa hantla, 30kg obciążenia. Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

[...] redukcja. Na siłowni ćwiczę od pół roku ale była to raczej taka amatorszczyzna teraz chce wsiąść się bardziej na poważnie. Siłownia 3-4 razy w tygodniu oprócz tego bieganie 2-3 razy w tygodniu. A więc mam 23 lata ważę 76 kg, wzrost 175 cm budowa ciała raczej endo. Obwód tali 89 obwód bioder 55. Poziom tkanki tłuszczowej 20,5%. Z [...]

[...] conajmniej 1,30h. W trakcie ćwiczeń biorę Isoplus (witaminy) a po treningu białko. Chciałbym się poradzić do tego, bo chciałbym spalić tłuszcz biegając. Więc mam pytanie czy bieganie przed siłownią czy po siłowni. Planuje tak 30 minut biegu ( interwał ). tak więc mam dużą prośbę w określeniu co powinno być pierwsze a co drugie i jak wtedy z [...]

[...] jak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa oraz rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: rower, łyżwy i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, ławka prosta, hantle i atlas tytan 2 Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia + 2 razy bieganie około 10 km Odżywianie : rozbudowa miesni, redukcja tkanki tluszczowej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : poniżej 15% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy + 3x bieganie Odżywianie : zdrowe, bez słodyczy Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia/Streetworkout [...]

[...] problem. Zauważyłem, iż zdarza się to, podczas wyższej temperatury. Mianowicie, gdy biorę ciepły (nie gorący, po prostu dość ciepły) prysznic, lub podczas uprawiania sportu (bieganie, rower, siłownia) odczuwam na ciele kłucie, porównywalne do tego, które powoduje igła na ciele. Nie jest to wina jakiegoś zalegającego brudu , bo zdarza się to [...]

[...] dla mnie, dlatego też w tym celu szukam dobrej porady. Na chwile obecną byłbym gotów wydać na to +/- 100zł. Nie wiem także czy moje regularne treningi piłkarskie(głównie bieganie i ćwiczenia z tym związane) będą dobrze współgrały z ćwiczeniami na siłowni? Ogólnie mam 22 lata, wzrost 182cm i waga 68kg. Jestem bardzo szczupły. Z góry dziękuję [...]

[...] budowę jak czyli być ładnie wyrzeźbiony nie chcę być napakowany tylko żebym budowę miał normalną ale miał mięśnie i siły.Czy najlepsze dla mnie na razie będzie dieta i bieganie dopiero później siłownia czy można to jakoś wszystko połączyć.Przypominam nie chcę wyglądać jak bramkarz na dyskotece.Pozdrawiam i liczę na wasze cenne wskazówki. [...]

[...] Chce mieć wielką klatę! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: klata Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: wspinaczka, bieganie, kolarstwo szosowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -